unoszenie sztangi

[...] maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10 brzuch: brzuszki wznoszenie nóg leżąc na ławce. Martwię się że nie wystarczy mi sił [...]

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty. Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) [...]

[...] z suplinacja 2x Triceps hantlem oburacz 3x Piątek Podciąganie szeroko 3x wiosłowanie hantlami stojąc 3x Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 3x Rozpiętki leżąc na podłodze 2x unoszenie sztangi przodem barki 3x Modlitwenik hantel 3x Francuski leżąc hantlami pojedynczo 3x Zależy mi na zrzuceniu paru kilo , dodatkowo po każdym treningu 6 serii na [...]

[...] -hantle na luzie :) jedną ręką opieram sięo kolano a drugą (która jest luźna) podnoszę sztangielkę -hantle na przemien to zwykłe podnoszenie hantli na stojąco na przemian -unoszenie sztangi łydkami - sztanga za kark i praca łydek Mam nadzieje że to wszystki potrzebne inforamcej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/270f84ea267f4bac8971d94acac1b531.jpg

[...] BICEPS - Uginanie sztanga łamaną 12 , 10 , 8 , 8 2 seria , hantlami tyle samo seri Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8 Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8 Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 , 8 triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8 Nogi , narazie nie cwicze brzuchu [...]

[...] nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków nachwytem - przedramiona unoszenie sztangi do brody - barki wyciskanie w skosie - klatka martwy ciąg/przysiad wspięcia na palce w staniu - łydki Wszystkie ćwiczenia wykonywane na sztandze, oprócz [...]

[...] drążka siedząc - podciąganie na drążku - prostowanie nóg - uginanie nóg - łydki (wyciskanie na maszynie) Piątek - triceps i naramienne - wyciskanie na maszynie nad głowę - unoszenie sztangi z przodu - tutaj szukam czegoś na tylny akton i środkowy - ściąganie wyciągu (prostowanie ramion) - francuz na maszynie (ściąganie wyciągu zza głowy) - i [...]

[...] ) ?? -ćwiczymy 3 razy tygodniowo ?? -czy taka rozpiska może być klata 3ćw. biceps1ćw. plecy2ćw barki2ćw nogi2ćw triceps1ćw. brzuch1 ćw. - plan wycisk płasko 2s (klata) unoszenie sztangi prostej chwyt neutralny 2s (biceps) wyciskanie w siadzie 2s (barki) podciąganie szeroko 2s (plecy) wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na [...]

Co dorzucilibyście do tych ćwiczeń lub też może zostalibyście przy nich: Unoszenie sztangi zza karku Unoszenie hantli przodem Rozpiętki odwrotne

witam, mam pytanie dotyczące barków.Ćwicze barki raz w tygodniu, a wygląda to tak:wyciskanie sztangi zza glowy4x10, wyciskanie przed glową4x10, wypychanie hantli 4x10, unoszenie sztangi przed soba 4x10. Prosze o korekty jesli uwazacie, ze nalezy cos zmienic.

[...] z klatki stojąc 3s. B-ugięcia ramion ze sztangielkami u. młotkowym 3s. T-wyciskanie francuskie 3s. (B) 3.s=10/7/5 N-przysiady ze sztangą 3s. N-wspięcia na stopień 3s. P-unoszenie sztangi w opadzie 3s. P-skłony ze sztangą do tyłu z obc. 3s. K-wyciskanie na ławce skośnej gł. do gory 3s. K-rozpiętki na ławce skośnej 3s. BA-arnoldki 3s. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD BICEPSU: +\- 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY [...]

[...] ruchow (5-6) innego cwiczenia na barki?? wygląda to tak mw: -wyciskanie sztanki z przodu 12/10/8/8 i np. robie jeszcze pare ruchów unoszenia hantli bokiem po kazdej serii -unoszenie sztangi z przodu 12/10/10 i pare ruchow podciagania sztangi do brody -odwrotne rozpietki 12/10/10 czy to nie zaszkodzi ?? barki lubia duzo powtorzen i lubie sobie [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]

Push - Przysiady z sztangą x 3 - Wspięcia na palce stojąc x 3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3 - Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie [...]

[...] 1 raz w życiu hst zawsze split przygotowałem sie fbw do hst. plan przysiady 3 s / na zmianę z mc co trening wyciskanie na płaskiej 3 s wyciskanie hantli skos 1 s wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 s wiosłowanie 3 pompki na poręczy 3 s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s może być taki plan ??? dobry jest ??

[...] 3serie ciezarem na wyciagu 50 kg pierwsza a 3, 65 kg na serie ok 20 razy barki plecy; wuciskanie gryfem nad siebie 5 seri ciezar na start 36 kg a kaczacy 5 seria 46 kg potem unoszenie sztangi pod brode z waskim nachwytem 5 seri od 26 kg ok 30 razy do 46 kg na serie 5 powtórzen ok 20 wymach hantlami przed siebie seri 5 1 seria ciezarem 7,5 kg [...]

Zalozylem juz temat w tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie [...]

witam, trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego 1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15 2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic [...]

[...] nogach - 4 serie 8 - 12p. Wyciskanie hantli na ławeczce leżąc - 5 serii 6 - 9p. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 6 - 9p. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 5 serii 8 - 12p. francuskie wyciskanie sztangi - 5 serii 8 - 10p. unoszenie sztangi na biceps - 5 serii - 8 - 12 p.owtórzeń. cel - masa mięśniowa. czekam na ocenę. pozdrawiam Rufi.